Vähennä istumisen haittoja pienillä muutoksilla – näin autat kehoasi pysymään vireänä
Pitkäaikainen istuminen näyttöpäätteen ääressä kuormittaa kehoa hidastamalla aineenvaihduntaa, passivoimalla lihaksia ja rasittamalla tuki- ja liikuntaelimistöä. Onneksi vaihtelevilla työskentelyasennoilla ja kehoa aktivoivilla työvälineillä voidaan ylläpitää vireyttä ja tukea jaksamista läpi työpäivän.
Miksi istuminen on vaarallista?
Pelkkä vapaa-ajan liikunta ei riitä kumoamaan istumatyön haittoja. Tutkimukset osoittavat, että pitkäaikainen istuminen passivoi suuria lihasryhmiä, jolloin energiankulutus ja aineenvaihdunta hidastuvat. Lisäksi istuma-asento kuormittaa tuki- ja liikuntaelimistöä. Eteenpäin kumartuneessa asennossa välilevyjen aineenvaihdunta heikkenee ja selkä- sekä hartialihakset jännittyvät.
Tavallisella tuolilla reisien ja vartalon kulma pienenee, mikä vaikuttaa lihastasapainoon ja häiritsee verenkiertoa lantion sekä alaraajojen alueella – seurauksena voi olla puutumista ja lihasheikkoutta.
Istumatyötä tekevän kannattaa tauottaa työtään säännöllisesti. Tulostimet ja muut laitteet voi sijoittaa kauemmas, jolloin joutuu vähän kuin huomaamattaan nousemaan välillä ylös. Jäsenet tulisi vetreyttää vähintään kerran tunnissa, ja esimerkiksi työpuhelut voi hoitaa seisten. Pienet valinnat, kuten portaiden käyttö hissin sijaan tai työmatkan taittaminen pyörällä, auttavat ehkäisemään istumisen haittoja.
Vuorottele istuma- ja seisomatyötä omien tuntemusten mukaan
Seisominen voi olla työlästä tottumattomalle, ja staattisen seisomisen ei myöskään ole todettu olevan hyväksi. Monesti pitkään seisoma-asennossa työskennellessä jalkojen turvotus sekä lonkkien ja selän rasitus tuntuvat kehossamme. Seisomatyö voi altistaa lisäksi kehon virheasennoille, jotka aiheuttavat jumeja. Pitkäkestoinen, staattinen seisominen voi lisätä suonikohjujen, alaraajaturvotusten ja laskimotukosten riskiä. Sen vuoksi kannattaakin rohkeasti yhdistää istuma- ja seisomatyö. Vaihtele työasentoa ja tähtää siihen, että seisot noin puolet työajasta.
Seisaaltaan lihasten aktiivisuus on noin kaksinkertainen verrattuna istumiseen. Lisäksi seisoessa liikettä tulee luonnostaan enemmän kuin istuma-asennossa, koska ihmiselle on luonnollista vaihdella painoa jalalta toiselle. Sähköpöytä mahdollistaa työskentelyasennon vaihtelun, kun korkeutta saa näppärästi säädettyä sekä istuma- että seisomajaksoille sopivaksi.
Muista hyvä työasento myös seisomatyössä
Seisomatyössä pöydän korkeus on sopiva, kun pöytä tukee käsiä suorassa 90 asteen kulmassa. Silloin hartiat eivät rasitu. Pöydän tulisi olla riittävän lähellä, jotta sinun ei tarvitsisi kurotella. Näytön yläreunan tulisi olla silmien korkeudella, ja näytön 50‒80 cm etäisyydellä. Samat ohjenuorat pätevät myös ergonomiseen työasentoon istumatyössä.
Seisomatyössä ihanteellinen seisoma-asento on jalat kevyesti harallaan ja paino tasaisesti molemmilla jaloilla. Polvilla tulisi joustaa kevyesti, jotta ne eivät jämähdä lukkoasentoon. Kevyt painon vaihtaminen jalalta toiselle on suotavaa, kunhan asento ei kierry vinoon toisen lantion varaan.
Hyödy seisomatyön vaikutuksista Gymba-aktivointilaudan avulla
Seisomatyön mullistava Gymba-aktivointilauta on vertaansa vailla, ja aivan ehdoton seisomatyön apuväline. Gymba motivoi seisomaan työpisteellä, koska se on vain niin paljon mukavampaa. Näin seisomatyöhön tottuminen käy kuin itsestään. Aktivointilauta on suunniteltu pitämään keho liikkeessä seisomatyöpisteellä. Aktivointilaudalla voi seistä paikallaan, tehdä pientä kävelyliikettä tai keinua, ja lauta taipuu myös hieman vinottain.
Aktivointilauta nimensä mukaisesti aktivoi koko kehon lihaksia ja estää näin staattista työasentoa. Tasapainolaudalla keinuttelu tuo kuin huomaamatta liikettä. Aktivointia saavat niin jalat, selän nikamat kuin keskivartalon syvät lihakset. Samalla ryhti, tasapaino sekä reagointinopeus paranevat. Mukana tulevilla hierontapalloilla voi lievittää lihaskipua ja jäykkyyttä jaloissa. Pallojen sijaintia voi vaihtaa helposti tarpeen mukaan.
Gymba on 100 % kotimainen, ekologinen ja täysin kierrätettävä. Sen patentoitu rakenne yhdistää tukevuuden ja joustavuuden, mikä tekee siitä seisomatyön monipuolisen ja kestävän apuvälineen.
Työpistematto on luonnollinen apuväline seisomatyöhön
Sähköpöydän ohella asiantuntijat ovat kehittäneet muitakin loistavia ratkaisuja ja kekseliäitä tuotteita tekemään seisomatyöstä jopa aika houkuttelevaa. Ergonominen työpistematto on pehmeää kumimaista materiaalia ja se tekee seisomatyöstä luonnollisella tavalla mukavampaa pakottaen samalla pieniin asennonvaihdoksiin. Jos Gymballa keinuttelu tuntuu vielä liian kaukaiselta ajatukselta, kannattaa kokeilla sähköpöydän kaverina seisontamaton käyttöä.
Pehmeä alusta työpisteellä vähentää kuormitusta alaselässä ja jaloissa ja stimuloi kehon mikroliikettä aktivoiden samalla verenkiertoa ja aineenvaihduntaa.
Maton päällä jalat ovat pienessä liikkeessä koko ajan, mikä lisää liikettä myös selkään. Kovalla lattialla seisominen onkin jaloille jo paljon vaativampaa.
Mukavat ja ergonomiset työkengät ovat tärkeät seisomatyössä, mutta kyllä seisontamatolla tassuttelee mielellään vaikka sukkasillaan. Ilman kenkiä seisominen vahvistaa jalkapohjan pieniä lihaksia ja nilkkoja.
Haluatko tietää lisää seisomatyön hyödyistä ja kotitoimiston apuvälineistä hyvään ergonomiaan? Lue lisää blogistamme – saat konkreettisia neuvoja, joiden avulla teet työpäivästäsi aktiivisemman, ergonomisemman ja energisemmän