Seisomatyöstä apua kotitoimiston ergonomiaan

Työpäivän jälkeen selkää kolottaa, kädet puutuvat ja hartiat tuntuvat jäykiltä. Olisiko aika tarkistaa kotitoimiston ergonomia kuntoon?

Älä sivuuta hyvää ergonomiaa

Istumatyö on kevyttä, vai onko sittenkään? 

Kulutamme todella suuren osan päivästä istuen. Kuitenkin pitkäaikainen istuminen aiheuttaa valtavasti niskan, selän ja tuki- ja liikuntaelimistön vaivoja. Pääasiassa erilaiset rasitusvaivat aiheuttavat toimistotyöntekijöille lääkärikäyntejä ja sairauspoissaoloja.

Vaikka toimistotyö on pääpirteissään kevyttä, ovat erilaiset rasitustilat eri puolilla kehoa tuttuja vaivoja istumatyöläiselle. Nämä syntyvät yleensä pitemmän ajan kuluessa pitkien istumajaksojen ja staattisen asennon myötävaikutuksesta. 

Ergonomiasta hyvinvointia ja tehoa työhön

Hyvä ergonomia ennaltaehkäisee työperäistä fyysistä kuormitusta ja edistää työntekijöiden hyvinvointia ja viihtyvyyttä. Työn tekeminen on tehokkaampaa, kun fyysinen ympäristö on ergonomian osalta kunnossa. Ergonomia ei ole vain kuluerä, vaan sen tuomat hyödyt näkyvät aikanaan esimerkiksi vähentyneiden sairauspoissaolojen myötä. 

Hyvän ergonomian ylläpitäminen on loppujen lopuksi melko vaivatonta, kun se kerran on laitettu kuntoon.

Työpisteen ergonomia ehkäisee virheasentoja

Monesti päätetyöskentelyssä nojaudutaan enemmän hiirikäden puolelle, jolloin vartalo kiertyy ja toinen lonkankoukistaja jännittyy enemmän. Selkään syntyy näin virheasento. 

Ergonominen työpiste vaatii kunnolliset kalusteet, jotka voidaan säätää työntekijälle sopiviksi. Korkeussäädettävä työpöytä on ensimmäinen askel ergonomisen työasennon saavuttamisessa.

Työpisteen rakenteet, kalusteet ja työvälineet tulee valita ja mitoittaa ergonomisesti asianmukaisella tavalla, joka ottaa huomioon työntekijän ominaisuudet sekä työn luonteen. Työpisteen ergonomian suunnittelussa otetaan siis huomioon sekä ihmisten tarpeet että suoritettavat työtehtävät. 

Aktiivinen seisomatyö edistää terveyttä

Istumatyön tehokkuus kärsii heti, jos keho ei saa tarpeeksi liikettä. Osittainen seisomatyö auttaa vähentämään istumisesta koituvia haittoja, joita ovat esimerkiksi tuki- ja liikuntaelimistön vaivat kuten välilevyongelmat ja jännitysniska, koko kehon aineenvaihdunnan hidastuminen ja yleinen vireystilan lasku päivän aikana. Lounaan jälkeinen iltapäivän aivosumu on varmasti joskus iskenyt päälle. Yllättäen hyvä lääke onkin aktiivinen seisomaan nouseminen, ei kofeiini. Seisten työskentely on samalla hyvä keino vaihdella työasentoa päivän aikana ja aktivoida kehon tukirankaa. Kerran tunnissa olisi hyvä lisäksi jaloitella tai tehdä vaikka pieni taukojumppa työpisteellä.

Vaihtele työasentoa päivän aikana ja seiso noin puolet työajasta.

Seisomista ei suositella tehtäväksi kuitenkaan koko päivää, vaan seisomatyötä voi tehdä esimerkiksi alkuun pari tuntia ja kehon totuttua asentoon pyrkiä seisomaan noin puolet työajasta. Aloittaa voi toki lyhyemmistäkin pätkistä, kaikki liike on aina eteenpäin. 

Seisomatyötaso GetUpDesk Light kotitoimistoon

Kätevä korkeussäädettävä seisomatyötaso auttaa työasennon vaihtelussa, ja se on helppo säätää oikealle korkeudelle. GetUpDesk Lightin avulla ergonomisen seisomatyöpisteen voi käden käänteessä rakentaa vaikka ruokapöydälle.

Tutustu ja tilaa

Kiinnitä huomiota työasentoon myös seisomatyössä

Myös vääränlainen seisoma-asento altistaa virheasennoille, kuten ryhdin lysähtämiselle vain toisen lonkan varaan. Asennon tuli seisoessa olla ryhdikäs, jolloin paine jakaantuu tasaisesti välilevyjen kesken ja niiden aineenvaihdunta toimii ihanteellisesti. Alaselässä on pieni notko, ja niskahartiaseutu pysyy rentona. 

Seisomatyön apuvälineet tuovat liikettä ja virkistävät

Monen tunnin paikallaanolo hidastaa aineenvaihduntaa ja sitä kautta myös aivojen virkeyttä. Seisomatyössä suositeltavat apuvälineet ehkäisevät staattisia asentoja, kuten polvien lukkiutumista tai toisen lonkan varaan nojaamista pakottamalla jalat ja selän pieneen liikkeeseen. 

Seisomisen tukena voi käyttää joustavaa työpistemattoa, joka pehmentää alustaa ja on siten mukavampi jaloille. Joustava alusta pakottaa kehon mikroliikkeisiin, jolloin asento ei ole niin staattinen ja jalat saavat liikettä melkeinpä itsestään.

Gymbailu tekee seisomatyöstä hauskaa

Jos seisominen toimistotyössä ei vielä ole tuttua, toimii tasapainolauta Gymba oivallisena apuvälineenä seisomajaksojen pidentämiselle. Ideana on keinua tai tepastella joustavan mutta tukevan aktivointilaudan päällä, jolloin kehon lihakset aktivoituvat ja veri kiertää koko kehossa. 

Seisomatyöpisteellä vireys pysyy yllä, kun Gymba-aktivointilauta kannustaa kehon aineenvaihduntaa ylläpitävään liikkeeseen työpäivän aikana.

Liike tuntuu jalkojen lisäksi selän nikamissa ja syvissä vatsalihaksissa, ja kehon ollessa aktiivinen myös ajatus kulkee paremmin. Saat vähän kuin huomaamatta liikuntaa työpäivän aikana, ja kaloreitakin palaa enemmän kuin paikallaan ollessa. Ja mikä parasta, Gymbailu on oikeasti hauskaa!

Lue lisää seisomatyön hyödyistä ja tutustu seisomatyön apuvälineisiin.

Lue lisää

GetUpDesk Light ‑seisomatyötaso

Tuotenumero: 210600

119,00 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin
Lue lisää

Gymba‑aktivointilauta grafiitti

Tuotenumero: 210532

123,90 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin
Lue lisää

Gymba‑aktivointilauta harmaa

Tuotenumero: 210530

123,90 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin
Lue lisää

Gymba‑aktivointilauta musta

Tuotenumero: 210529

123,90 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin
Lue lisää

Gymba‑aktivointilauta oranssi

Tuotenumero: 210531

123,90 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin
Lue lisää

Gymba‑aktivointilauta roosa

Tuotenumero: 210533

123,90 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin
Lue lisää

Gymba‑aktivointilauta sininen

Tuotenumero: 210534

123,90 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin
Lue lisää

Gymba‑aktivointilauta vihreä

Tuotenumero: 210537

123,90 €

Alv 0%
 
KPL
Lisää ostoskoriin